efekty ćwiczeń

[...] (np przysiady, ciągi). Chyba pan wie, że brzuch pracuje przy duzej grupie ćwiczeń, jako stabilizator tułowia. -znam moze z dwie osoby co go robily i twierdzily ze dał efekty (a jakże wkońcu wczesniej brzucha nie ćwiczyli, to na poczatku wszystko daje efekty, tylko należy pamietać że one zawsze mogły by być większe) SZKODA TYLKO ŻE ŻADNA Z [...]

[...] odpuść sobie narazie bo nie ma potrzeby na początku siła i masa będą szły jak szalone w przód jesli bedzie trening i jedzonko , ja osobiscie kreatyne bralem po 6 miesiacach cwiczen i jeszcze nie mialem za duzo w głowie co do cwiczen i diety ale i tak przyniosła efekty więc bądź cierpliwy i jak narazie weź się za to o czym pisałem ;) szerokości :D

[...] budowę do Ciebie (185cm i tez 80kg wagi) 18 lat i ćwiczę od 5 miesięcy około. Nie wiem jakim jedziesz systemem ćwiczeń ale polecam ci FBW (ja mam na nim znacznie lepsze efekty niż na splicie którym ćwiczyłem na początku). Oczywiście zrobisz jak chcesz ale ja tez chciałem wejść w krete to powiedziano mi dokładnie to co ja mówię teraz Tobie. [...]

[...] jak czujesz sie na siłach dodawaj ciezar podciaganie podchwytem 3 x maxx narazie bo masz z tym problem ale to bardzo wazne cwiczenie, cwiczysz na planie poki ci bedzie dawał efekty. nastepna sprawa to dieta wejdz do działu odzywianie i tam sie ogarnij troche musisz porzadnie jesc zeby nabrac masy a przedewszystkim PIJ LITRAMI MLEKO to najlepszy [...]

[...] pieczywa, albo przerzuc na ziarniste. zmniejsz zdecydowanie ilosc cwiczen i serii na klatke do 3s, tak by ogolnie wszystkie wynioslo 12 serii max. 15 nie wiecej. Na mniejsze partie jak biceps/triceps 8-9 serii max wszystkiego. A co do cwiczen do zastosuj sie jak pisalismy wczesniej i bedzie dobrze. Podejdz powazniej do diety, a zobaczysz efekty.

[...] Do tego jakieś lightowe suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim natomiast odpowiedni trening z odpowiednią liczbą powtórzeń. Więcej ćwiczeń na maszynach, aczkolwiek w takim treningu korzystałbym również z jednego-dwóch ćwiczeń na wolnych ciężarach. Żelazna konsekwencja i z miesiąca na miesiąc efekty będą

[...] rozwijają bardziej ogólnie , są tam obecne elementy treningu siłowego z obciążeniem własnego ciała przez co taka osoba będzie lepiej przygotowana do treningu na siłowni w późniejszym czasie co za tym idzie efekty teoretycznie powinny być lepsze. Ale szanuję twoje zdanie, dzięki za dyskusję. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-02 22:15:01

czy taka ławeczka sie przydaje???? jeśli ją dobrze wykorzystasz będzie pomocna czy jest skuteczna ????? skuteczna pod jakim względem? ona jest po to byś mógł zwiększyć wysiłek podczas skłonów, do innych ćwiczeń także może sie przydać czy daje efekty???? efekty będą, jak będziesz ćwiczył i miał diete - podstawa

[...] coś na tył uda żeby tak uzupełnić ten martwy ciąg. Ćwiczeń jest dość natomiast masz już 1,5 roku stażu więc musisz wyczuć podczas treningu czy objętość treningowa nie jest za mała. Jak trening zajmuje Ci 40 minut to nie będzie biedy jak nieco się wydłuży. Poza tym trzeba przysiąść do diety bo jak ją będziesz mieć te efekty będą szybsze ;-)

[...] zakwasów, to też kwestia ćwiczeń? Czytałem, że to różnie bywa, bo np. zawsze mam po tym treningu zakwasy nóg, ale po MC i przysiadach to chyba normalne. A jeśli chodzi jeszcze o trening to będę się starać dodawać po 2kg obciążenia na tydzień. Planuję na razie FBW na 8 tygodni, a potem zobaczę, jak będą efekty to zostawię, jak zastój to zmienię.

[...] tu wyniki sa dosc mocno "porozrzucane"... Oceniam wiec ze lepiej jechac jakims cwanym sposobem w splicie. Gdybysmy nie mieli psychiki to moze i FBW dawal lepsze efekty. Takie sa moje doswiadczenia, moge tylko dodac ze ci ludzie brali co najwyzej kreatyne i jedli normalne zarcie. Metoda 2*2: tez tak robilem i dawalem takie [...]

[...] sobie machać jak szalony ciężarami, nawet codziennie. Jakieś przyrosty będą, ale pomyśl o tym, że robiąc to z głową, z konkretnym planem i dietą osiągniesz kilka razy lepsze efekty! Ja w miesiąc osiągnąłem więcej niż przez rok losowych ćwiczeń typu podciąganie/pompki z jedzeniem wszystkie na co miałem ochotę. Masz ławkę i gryf, więc rozgrzej się [...]

[...] jako serek881, ale z innego konta, bo tamte przepadło. Jestem już prawie 2 miesiące na cyklu treningowym, który poleciłeś (dla ułatwienia, żeby nie szukać wklejam poniżej) i efekty z dietą na poziomie 3000 kcal +5 kg w górę.Jeśli chodzi o efekty wizualne - w tej sprawie właśnie piszę - bo ruszyło wszystko prócz mojej najsłabszej strony - [...]

1) Na odpowiednim etapie przygotowań daje dobre efekty z niskim ryzykiem kontuzji 2) Przykładowy trening plyometryczny: - Wieloskok z miejsca w dal (4-6 skoków) - Wieloskok jednonóż w dal (4-6 skoków na nogę) - Skoki z podwyższenia z wybiciem od razu po lądowaniu (depth jumps) (4-6) - Wyskok z dojściem(naskok z 2-3 kroków) (4-6) Wykonywać 4 [...]

[...] 4. kiedy beda jakies efakty? planuje w pierwzej serii cwiczyc 5 tyg tego nikt nie jest tobie w stanie określić; imo możesz po miesiącu zauważyć drobne efekty, choć wszystko zależy od wielu czynnikoow; skoop się jednak nie na ilości ćwiczeń, a na ich jakości i diecie 5. czy jesli po tych 5tyg przestane tak intesywnie [...]

pla jak najbardziej ejst odpowiedni, same wielostawy, podstawy cwiczen, wiec spoko moze zostac. praktycznie tak dlugo, jak bedziesz czula efekty mozesz nim trenowac, srednio jets tonc czas 8-10 tygodni w zaleznosci od osobnika

[...] caly OK. 2dzien: klata -bardzo brzuch - bardzo /Nie wiem czemu dzielisz trening klatki na mniej czy bardziej intensywny, ale jezeli robisz to dobrze to jest to dobre i efekty na pewno beda. Tj, np w tym dniu robisz wyciskanie na plaskiej, potem skos w gore, do tego jakies rozpietki i przenoszenia, tak powinno byc ok. dzien przerwy 3dzien: [...]

[...] kalorycznej) nikt mięsni nie zbuduje. Jedzenie więc samej kreatyny, nieważne czy to odrazu czy po roku ćwiczeń zazwyczaj jest bez sensu jeśli ktoś nie ma w miare przemyslanego jadlospisu (i nie mówie tutaj o wyliczonej co do kalorii diecie, bo to jest dla przecitnego czlowieka mało istotna sprawa) będzie cięzko o efekty. W pierwszej kolejn

[...] o silowni, to jest strata czasu nic wiecej, miesnie wegetuja w czase gdzie mogly by byc przetrenowane kilka x wiecej ale z mniejsza intensywnoscia co sie przeklada na efekty. Ty mu radzisz klasycznego splita,ktory dla niego jest nie odpowiedni i bezsensowny, cale cialo przetrenuje tylko raz, np. nogi,plecy 4dni po trenignu sa zregenerowane [...]

[...] można by go trochę zmienić tyle czy da radę zrobić tak żeby wystarczyła tylko ławeczka, hantle i sztanga? Najgorzej zdecydowanie wchodzi mi biceps, na nim widać najmniejsze efekty więc może tutaj bym coś dołożył? http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html np coś takiego po drążku? Pod koniec dołożyłem 2 serie rozpiętek na [...]